We brengen een groot deel van ons leven slapen door. Over de afgelopen 6 maanden sliep ik 7 uur en 38 minuten per nacht. Maar wat gebeurt er nu in onze slaap? Deze vraag kreeg ik deze week van een duursporter. Slaap is net als voeding een van de belangrijke schakels in een gezond leefpatroon.
Wat gebeurt er tijdens de slaap?
- Minder hersenactiviteit
- Lagere hartslag
- Lagere ademhalingsfrequentie
- Lichamelijk herstel
- Afname stresshormoon
Smartwatch
Je ziet steeds meer mensen met en smartwatch lopen. Een horloge dat alles kan bijhouden. Het aantal stappen, de tijd dat je staat, je een seintje geeft dat je moet gaan staan, dat het tijd is om af te schakelen maar ook hoelang je gaat slapen en hoe je slaap is. Maar welke slaapfases zijn er nu?
Sluimerslaap
Deze fase is het moment dat je de ogen nog net kunt openhouden. Je doezelt langzaam in en je oogbewegingen worden ook trager. Je hebt veel moeite om je ogen open te houden en je valt in slaap.
Kernslaap
De fase waarin je gedurende de slaap het langste in zit. Je spieractiviteit neemt af maar ook je lichaamstemperatuur gaat omlaag.
Diepe slaap
In de trage golf slaap kan het lichaam herstellen en maakt hij essentiële hormonen aan. Deze fase treedt vaak in langere periodes aan en het is vaak lastig om uit een diepe slaap te ontwaken. Je lichaam is namelijk zeer ontspannen.
Tijdens de diepe slaap ben je diep ontspannen en ver weg. Je ademhaling is langzaam en het hart klopt minder snel. Je lichaam doet kracht op voor een nieuwe dag. Wakker worden is nu moeilijk. Gebeurt dat toch, dan kun je gedesoriënteerd zijn.
Remslaap
De Rapid Eye movement slaap (REM) is een fase die na de diepe slaap komt. Diversen onderzoeken tonen aan dat deze remslaap een belangrijke rol speelt in het herstel van je hersenen. Je lichaam is nu lekker ontspannen. De remslaap duurt tussen de 10 – 60 minuten.
Tips voor een betere nachtrust.
- Geen zware discussies voor het slapen gaan
- Verminder je schermtijd 2 uur voor het slapen gaan
- Slaap in een frisse en opgeruimde omgeving
- Eet niet zwaar vlak voor het slapen gaan
- Ga op tijd naar bed, niet te vroeg maar zeker ook niet structureel te laat.
Hoe goed slaap jij?
