Je hebt er misschien al over gehoord: HYROX. De nieuwste rage in de wereld van fitness en sportevenementen. Het combineert hardlopen met functionele krachttraining in een strak en uitdagend format. Maar wat is HYROX precies, en waarom zie je het ineens overal opduiken?
Wat is HYROX?
HYROX is een indoor fitnesswedstrijd die bestaat uit acht rondes van 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met acht functionele work-outs. Het ziet er zo uit:
- 1.000 m SkiErg – Staand roeien met handgrepen, waarbij je je bovenlichaam en core gebruikt.
- 50 m Sled Push – Een zwaar slee-achtig apparaat duwen over 2×25 meter.
- 50 m Sled Pull – Dezelfde slee trekken met een touw over 2×25 meter.
- 80 m Burpee Broad Jumps – Een burpee gevolgd door een sprong naar voren, herhaald over 80 meter.
- 1.000 m Rowing – Roeien op een indoor roeimachine, waarbij je benen, rug en armen aanspreekt.
- 200 m Farmers Carry – Twee zware kettlebells of dumbbells tillen en dragen over 200 meter.
- 100 m Sandbag Lunges – Uitstappen met een zandzak op je schouders, over 100 meter.
- 75 (vrouwen) of 100 (mannen) Wall Balls – Een medicijnbal squatten en hoog tegen een doel gooien.
Het hele parcours speelt zich af in een indoor setting. Dat betekent: geen modder, geen obstakels, maar puur werk aan je conditie en kracht.
Voor wie is HYROX geschikt?
HYROX klinkt heftig, maar het is verrassend toegankelijk. Er zijn vier categorieën:
- Open: voor recreanten
- Pro: voor gevorderden (met zwaardere gewichten)
- Duo: samen met een partner
- Relay: in een team van vier
Het maakt niet uit of je een doorgewinterde sporter bent of net komt kijken. Dankzij het vaste format kun je je prestaties vergelijken met anderen en met jezelf.
Wat maakt HYROX uniek?
In tegenstelling tot obstacle runs of crossfit-wedstrijden is HYROX volledig gestandaardiseerd. Dat betekent dat elk evenement wereldwijd exact dezelfde opbouw heeft. Hierdoor kun je jouw tijd van HYROX Amsterdam vergelijken met die van iemand in Berlijn of New York.
De combinatie van hardlopen met krachtoefeningen maakt het een allround test van je fitheid. Je moet niet alleen snel zijn, maar ook sterk en slim: pacing is essentieel.
Pacing: ga niet te hard van start
Een veelgemaakte fout bij beginners is dat ze veel te explosief aan de wedstrijd beginnen. Tijdens de eerste kilometer hardlopen of op de SkiErg gooien ze álle energie eruit. Maar HYROX is een slijtageslag: het is een lange, zware inspanning. Als je na de SkiErg al uitgeput bent, wordt het een hele zware dag.
Tip: Begin gecontroleerd. Kies een tempo waarop je kunt blijven bewegen zonder buiten adem te raken. Pas in de tweede helft kun je gaan versnellen als je merkt dat je nog over hebt. HYROX is een spel van indelen en doseren.
Waarom wordt HYROX zo populair?
- Het is competitief, maar toegankelijk.
- De sfeer op evenementen is energiek en motiverend.
- Je kunt er gericht voor trainen, alleen of in groepsverband.
- Het biedt een duidelijk doel, zelfs voor recreanten.
HYROX is bovendien een community. Je traint samen, daagt elkaar uit en viert samen je vooruitgang. Of je nu meedoet voor de ervaring of om je persoonlijk record te verbeteren: HYROX heeft iets voor iedereen.
Klaar voor de start?
HYROX is meer dan een wedstrijd: het is een ervaring. In de volgende blog vertel ik je hoe je je optimaal voorbereidt op jouw eerste HYROX: van training en voeding tot mindset en materiaal. Stay tuned!
