Bij een dieet en/of gewichtsverlies worden vaak dezelfde fouten gemaakt, waardoor mensen hun doelen niet bereiken of het niet volhouden. Hier zijn de meest voorkomende valkuilen en hoe je ze kunt vermijden:
❌ 1. Te weinig eten (extreem calorie-tekort)
Veel mensen denken: “Minder eten = sneller afvallen.” Maar als je te weinig calorieën eet:
⚠️ Verlies je spiermassa in plaats van alleen vet.
⚠️ Vertraagt je metabolisme, waardoor je op lange termijn minder vet verbrandt.
⚠️ Krijg je last van honger, cravings en energiedips, waardoor je sneller opgeeft.
✔ Oplossing: Eet maximaal 20% onder je onderhoud. Voor de meeste mensen betekent dat 300-500 kcal minder per dag, niet meer.
❌ 2. Alleen focussen op calorieën en niet op voedingskwaliteit
Ja, je kunt afvallen door minder calorieën te eten, maar als je alleen junkfood eet:
⚠️ Wordt je lichaam niet goed gevoed (vitaminen, mineralen, eiwitten ontbreken).
⚠️ Heb je sneller honger door gebrek aan vezels en eiwitten.
⚠️ Gaat je energieniveau omlaag, waardoor je minder actief wordt.
✔ Oplossing: Kies voor volwaardige, onbewerkte producten zoals groente, eiwitten, gezonde vetten en vezels.
❌ 3. Te weinig eiwitten eten
Veel mensen eten vooral koolhydraten en vetten en vergeten eiwitten, terwijl die cruciaal zijn voor:
✔ Spierbehoud & spieropbouw tijdens vetverlies.
✔ Verzadiging, zodat je minder snel honger hebt.
✔ Een stabiele bloedsuikerspiegel, wat cravings voorkomt.
✔ Oplossing: Richt je op 1,6 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
💡 Goede eiwitbronnen:
- Kip, vis, mager rundvlees
- Eieren, hüttenkäse, Griekse yoghurt
- Volwaardige eiwitshakes, peulvruchten, tofu
❌ 4. Alleen focussen op cardio & geen krachttraining
Veel mensen doen uren cardio, maar negeren krachttraining. Dit is een probleem, want:
⚠️ Je verliest spiermassa, wat je metabolisme vertraagt.
⚠️ Je lichaam wordt ‘soft’ in plaats van strak en gespierd.
⚠️ Krachttraining helpt om na de training nog vet te verbranden (afterburn effect).
✔ Oplossing: Combineer krachttraining 3-4x per week met cardio voor de beste vetverbranding.
❌ 5. Te streng dieet → Cheat dagen → Jojo-effect
Extreem diëten leidt vaak tot cravings en vreetbuien. Bijvoorbeeld:
🚨 Heel de week 1200 kcal → weekend: alles eten wat los en vast zit.
✔ Oplossing: Kies een dieet dat je lang kunt volhouden, met 80% gezonde voeding en 20% ruimte voor iets lekkers.
❌ 6. Niet genoeg slaap en stress negeren
Slaap en stress hebben direct invloed op je gewicht.
😴 Slaaptekort → meer hongerhormonen → meer cravings & vetopslag.
😩 Stress → verhoogd cortisol → vetopslag (vooral buikvet).
✔ Oplossing:
- Minimaal 7 uur slaap per nacht.
- Ontspanning: ademhalingsoefeningen, wandelen, yoga.
❌ 7. Niet genoeg water drinken
Veel mensen verwarren dorst met honger, waardoor ze te veel eten.
🚰 Water helpt bij vetverbranding & voorkomt onnodig snacken.
✔ Oplossing: Drink 2-3 liter per dag en begin de dag met een groot glas water.
Samengevat:
✅ Eet in een klein calorie-tekort (300-500 kcal minder)
✅ Eet genoeg eiwitten (1,6 – 2,2 g per kg lichaamsgewicht)
✅ Doe krachttraining & geen overmatige cardio
✅ Vermijd crashdiëten en cheatdagen
✅ Zorg voor goede slaap & stressmanagement
✅ Drink genoeg water
Wil je een persoonlijk voedingsplan of een trainingsschema dat past bij jouw doelen? 😊