Bij een dieet en/of gewichtsverlies worden vaak dezelfde fouten gemaakt, waardoor mensen hun doelen niet bereiken of het niet volhouden. Hier zijn de meest voorkomende valkuilen en hoe je ze kunt vermijden:
❌ 1. Te weinig eten (extreem calorie-tekort)
Veel mensen denken: “Minder eten = sneller afvallen.” Maar als je te weinig calorieën eet:
⚠️ Verlies je spiermassa in plaats van alleen vet.
⚠️ Vertraagt je metabolisme, waardoor je op lange termijn minder vet verbrandt.
⚠️ Krijg je last van honger, cravings en energiedips, waardoor je sneller opgeeft.
✔ Oplossing: Eet maximaal 20% onder je onderhoud. Voor de meeste mensen betekent dat 300-500 kcal minder per dag, niet meer.
❌ 2. Alleen focussen op calorieën en niet op voedingskwaliteit
Ja, je kunt afvallen door minder calorieën te eten, maar als je alleen junkfood eet:
⚠️ Wordt je lichaam niet goed gevoed (vitaminen, mineralen, eiwitten ontbreken).
⚠️ Heb je sneller honger door gebrek aan vezels en eiwitten.
⚠️ Gaat je energieniveau omlaag, waardoor je minder actief wordt.
✔ Oplossing: Kies voor volwaardige, onbewerkte producten zoals groente, eiwitten, gezonde vetten en vezels.
❌ 3. Te weinig eiwitten eten
Veel mensen eten vooral koolhydraten en vetten en vergeten eiwitten, terwijl die cruciaal zijn voor:
✔ Spierbehoud & spieropbouw tijdens vetverlies.
✔ Verzadiging, zodat je minder snel honger hebt.
✔ Een stabiele bloedsuikerspiegel, wat cravings voorkomt.
✔ Oplossing: Richt je op 1,6 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
💡 Goede eiwitbronnen:
- Kip, vis, mager rundvlees
- Eieren, hüttenkäse, Griekse yoghurt
- Volwaardige eiwitshakes, peulvruchten, tofu
❌ 4. Alleen focussen op cardio & geen krachttraining
Veel mensen doen uren cardio, maar negeren krachttraining. Dit is een probleem, want:
⚠️ Je verliest spiermassa, wat je metabolisme vertraagt.
⚠️ Je lichaam wordt ‘soft’ in plaats van strak en gespierd.
⚠️ Krachttraining helpt om na de training nog vet te verbranden (afterburn effect).
✔ Oplossing: Combineer krachttraining 3-4x per week met cardio voor de beste vetverbranding.
❌ 5. Te streng dieet → Cheat dagen → Jojo-effect
Extreem diëten leidt vaak tot cravings en vreetbuien. Bijvoorbeeld:
🚨 Heel de week 1200 kcal → weekend: alles eten wat los en vast zit.
✔ Oplossing: Kies een dieet dat je lang kunt volhouden, met 80% gezonde voeding en 20% ruimte voor iets lekkers.
❌ 6. Niet genoeg slaap en stress negeren
Slaap en stress hebben direct invloed op je gewicht.
😴 Slaaptekort → meer hongerhormonen → meer cravings & vetopslag.
😩 Stress → verhoogd cortisol → vetopslag (vooral buikvet).
✔ Oplossing:
- Minimaal 7 uur slaap per nacht.
- Ontspanning: ademhalingsoefeningen, wandelen, yoga.
❌ 7. Niet genoeg water drinken
Veel mensen verwarren dorst met honger, waardoor ze te veel eten.
🚰 Water helpt bij vetverbranding & voorkomt onnodig snacken.
✔ Oplossing: Drink 2-3 liter per dag en begin de dag met een groot glas water.
Samengevat:
✅ Eet in een klein calorie-tekort (300-500 kcal minder)
✅ Eet genoeg eiwitten (1,6 – 2,2 g per kg lichaamsgewicht)
✅ Doe krachttraining & geen overmatige cardio
✅ Vermijd crashdiëten en cheatdagen
✅ Zorg voor goede slaap & stressmanagement
✅ Drink genoeg water
Wil je een persoonlijk voedingsplan of een trainingsschema dat past bij jouw doelen? 😊
6 Comments
Eindelijk een helder overzicht! Ik heb me altijd afgevraagd waarom ik me zo slap voelde tijdens een dieet… Blijkbaar at ik gewoon te weinig eiwitten. Tijd om dat aan te passen!
Hoi Sophie, dat kan inderdaad. Als je het lastig vindt om te kijken of je voldoende eiwitten binnenkrijgt heb ik daar een mooie tool voor.