Inleiding:
Ben je bezig met afvallen en wil je tegelijkertijd je spiermassa behouden? Veel mensen maken de fout om te veel te trainen en te weinig te eten, wat kan leiden tot spierverlies. Ontdek hoe je slim kunt trainen en deze valkuil kunt vermijden!
Te veel trainen = minder resultaat
Als je minder calorieën binnenkrijgt, heeft je lichaam minder energie om te herstellen. Ga je dan ook nog extra hard trainen met meer sets, herhalingen en extra cardio? Dan loop je het risico op overtraining. Dit betekent dat je spieren niet genoeg tijd krijgen om te herstellen, waardoor je uiteindelijk minder kracht hebt en zelfs spiermassa kunt verliezen.
Hoe train je wél goed tijdens het cutten?
In plaats van je training steeds zwaarder te maken, kun je beter slimmer trainen. Een effectieve methode is om:
✅ Minder sets te doen, maar nog steeds zwaar te trainen.
✅ Elke spiergroep vaker te trainen, bijvoorbeeld drie keer per week.
✅ Te focussen op 1 écht uitdagende set per spiergroep.
Op deze manier geef je je spieren een prikkel om te blijven groeien, zonder ze te overbelasten. Dit helpt je om sterker en gespierder te blijven, zelfs als je in een calorietekort zit.
Wil je meer tips over effectief trainen en voeding? Neem contact met me op voor een persoonlijk consult of deel je ervaringen hieronder in de reacties!